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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，桌球臺(tái)換臺(tái)布翻新，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，桌球臺(tái)包送貨安裝，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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球場(chǎng)地面、永康體育/懸浮地板、萍鄉(xiāng)市球場(chǎng)地面 ：籃球架,丙烯酸球場(chǎng)地面工程,硅pu球場(chǎng)地面工程    現(xiàn)在球場(chǎng)一般以丙烯酸和硅PU兩種材料為主，萍鄉(xiāng)市球場(chǎng)地面，這兩種球場(chǎng)各有其優(yōu)點(diǎn)，所以使用也是相對(duì)比較廣泛的，那么這兩種球場(chǎng)哪種更好呢，下面就讓小編給大家對(duì)比各自的優(yōu)點(diǎn)。

  硅PU在材質(zhì)方面可以說占盡優(yōu)勢(shì)，適度的彈性度，球場(chǎng)地面，多種色彩，瀏陽市球場(chǎng)地面，高回彈率，防水，高以及低地基要求等等，無不使之在戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地大行其道。但即便如此，丙烯酸運(yùn)動(dòng)地面仍有其市場(chǎng)，丙烯酸低廉的價(jià)格，加上其基本能滿足運(yùn)動(dòng)地面的各種要求，對(duì)于大面積運(yùn)動(dòng)地面較大，因而很多學(xué)校丙烯酸運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地較多的原因。

永康體育設(shè)施有限公司丙烯酸球場(chǎng)施工方案

施工時(shí)的天氣要求:

a) 施工時(shí)必須天氣晴朗，醴陵市球場(chǎng)地面，陰雨天請(qǐng)勿施工。 b) 溫度低于10℃，高于35℃時(shí)，不適合施工。 c) 大氣相對(duì)濕度大于85%，也不要施工。 d) 基礎(chǔ)養(yǎng)護(hù)時(shí)間不夠或含水率大于5%也不應(yīng)施工。 e) 基礎(chǔ)未清洗干凈也不能施工。

三、工序:

表面處理→打磨→打底漆→施工中涂→分二次涂刮面層→劃線→清場(chǎng)完工。  

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