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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，桌球臺(tái)換臺(tái)布翻新，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，桌球臺(tái)包送貨安裝，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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萍鄉(xiāng)市永康體育器材廠是生產(chǎn)、銷(xiāo)售于一體的體育器材廠。位于江西省萍鄉(xiāng)市安源區(qū)五陂下鎮(zhèn)五陂村清湖沖52號(hào)（319國(guó)道旁）；交通十分便利。

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丙烯酸球場(chǎng)涂料的結(jié)構(gòu)：

1、粘接層：在混凝土基底之上鋪涂一層的粘合劑。該粘合劑為耐堿性，籃球架，能緊密地粘接在水泥地表面之上，萍鄉(xiāng)金陵籃球架，并與“”系列涂料緊密結(jié)合防止出現(xiàn)脫膠起皺等問(wèn)題。

2、基礎(chǔ)增強(qiáng)層：一種不含石棉．與石英砂混合使用的丙烯酸乳液鋪涂層具有滲透性好、強(qiáng)度大的特點(diǎn)。能增強(qiáng)場(chǎng)地的強(qiáng)度、平整度和使用壽命。

3、填充層：使用丙烯酸色層基礎(chǔ)加石英砂鋪成，可以通過(guò)調(diào)整石英砂的粒度和用量來(lái)調(diào)控球速。

4、面層：由色彩鮮艷、抗紫外光的丙烯酸球場(chǎng)涂料鋪成增加耐磨性。

5、漆線(xiàn)：劃線(xiàn)漆，遮蓋力強(qiáng)使用方便。

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江西省萍鄉(xiāng)市永康體育器材廠

本廠集多年經(jīng)驗(yàn)，生產(chǎn)銷(xiāo)售籃球架、桌球臺(tái)、乒乓球臺(tái)，球場(chǎng)地面工程（丙烯酸地面，硅PU塑膠場(chǎng)地）。歡迎各界朋友訂購(gòu)

EPDM跑道：國(guó)際賽事標(biāo)準(zhǔn)的EPDM跑道規(guī)格是13mm(6mmEPDM彩色膠粒層，7mm橡膠層）。也可根據(jù)需求，加厚EPDM彩色膠粒層至8mm左右。

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