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1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，籃球架，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，茂名市籃球架廠家，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，長沙市籃球場翻新施工，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

力量器材：

自由力量和綜合力量，包括：模擬訓(xùn)練器、綜合訓(xùn)練器、單功能訓(xùn)練器、

啞鈴，杠鈴都是，應(yīng)有盡有。以及一些室內(nèi)和室外的健身器材，萍鄉(xiāng)籃球架廠家，這里就不詳細列舉了。

有氧器材：

跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，吉安市籃球場翻新施工，增心血管功能。

橢圓機：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

劃水器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。

美體機：可對腰部、背部作放松。

另外還有 劃船器、握力器、美腰機、動感單車等等。

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2、標準的比賽場地長度為28m，籃球場廠家，寬度為15m。

3、天花板或***低障礙物的高度至少應(yīng)為7m。

4、球場上各線都必須十分清晰，線寬均為0.05m。

地面要求

(3) 組織、協(xié)調(diào)保證； 強化現(xiàn)場協(xié)調(diào)；與業(yè)主緊密配合減少外界干擾，做好分項配套管理 的施工協(xié)調(diào)工作，合理安排工作面。 合理安排施工程序及施工面，采用平行施工，流水作業(yè)，“以點連 線”“以線擴面”， 即合理安排多個作業(yè)面正常施工的同時，硅pU籃球場促銷， 還要做好見縫 插針插施工。 按計劃倒排進度計劃，鷹潭籃球場，對末完成計劃的環(huán)節(jié)要分析原因，消除不利 因素，調(diào)整施工布置，加強薄弱環(huán)節(jié)，確保工期。 自檢及時，報檢迅速，資料齊全，一次性通過，避免返工。

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