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2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，民眾鎮(zhèn)健身器材，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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第二條：看籃球架的壁厚是否符合國家標(biāo)準(zhǔn)；像地埋式籃球架一般壁厚為3.75mm厚，箱體籃球架的箱體得達(dá)到2mm厚，主立柱得達(dá)到2.75mm厚度。

第三條：表面處理，醴陵塑膠跑道，有些小的廠家現(xiàn)在還是使用噴漆標(biāo)準(zhǔn)處理，他的壽命也就在一年左右就褪色了。應(yīng)該購買物理打沙、靜電噴塑的，這樣要是處理好了壽命怎么也在五年以上表面塑粉不會(huì)脫落。

第四條：籃板的選擇；籃板有玻璃鋼，鋼化玻璃，SMC籃板，陽江哪里有桌球臺(tái)賣，有機(jī)玻璃籃板。玻璃鋼籃板有普通裹邊（復(fù)合），雙面膠普通、裹邊，益陽塑膠跑道，鋁合金包邊（復(fù)合），預(yù)埋螺絲（復(fù)合）

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